Peut-on faire du yoga quand on a mal au dos ?

Le mal de dos est la douleur la plus courante de notre société moderne : plus de la moitié de la population a déjà eu des soucis au niveau des lombaires ou des cervicales. Ce fléau a de nombreuses causes, et on entend beaucoup de choses à son sujet. Heureusement, il existe différents moyens de soulager les douleurs. Parmi eux, le yoga est souvent cité. En effet, ses bienfaits sont de plus en plus reconnus dans bien des domaines, et il représente même un art de vivre pour beaucoup de pratiquants. Mais peut-on vraiment faire du yoga quand on a mal au dos ?

Les causes du mal de dos

Bien avant de se pencher sur l’efficacité du yoga contre le mal de dos, il faut savoir en identifier l’origine. Il en existe un certain nombre, dont certaines sont plus courantes que d’autres. Nous vous citons ci-dessous les causes de mal de dos les plus fréquentes :

  • Des sollicitations inadaptées de la colonne vertébrales, comme le port de lourdes charges ou une position statique prolongée
  • Une mauvaise posture du dos, qui touche souvent les personnes travaillant en bureaux
  • La sédentarité, qui induit un manque de musculature
  • Le surmenage, le stress
  • Une mauvaise hydratation
  • Un mauvais sommeil
  • Une alimentation déséquilibrée
  • L’arthrose, qui apparaît souvent aux alentours de quarante ans
  • Le surpoids
  • Le manque d’attention, parce qu’ignorer une douleur ne la fait pas disparaître, bien au contraire


En résumé, le mal de dos est souvent dû à :

  • une mauvaise posture
  • un défaut de musculature
  • des stress variés et répétés

Bien d’autres causes pourraient être évoquées, comme le fait de porter des talons hauts, une cambrure excessive, les calculs rénaux, etc. Toutefois, celles-ci sont moins fréquentes. Dans tous les cas, face à un problème de dos récurrent, il vaut mieux consulter un médecin, afin d’éliminer l’origine infectieuse, etc.

Peut-on faire du yoga quand on a mal au dos ?

Que faire en cas de mal de dos ?

La question est tout à fait légitime. En effet, lorsque l’on a mal au dos, on craint souvent d’aggraver le problème. De ce fait, beaucoup de personnes ayant des maux de dos ont tendance à en faire le moins possible. C’est tout à fait compréhensible. Malheureusement, il y a de fortes chances pour que cela ne face qu’amplifier vos douleurs. Le risque à long terme est que cela devienne chronique et que vous ne puissiez plus vous en débarrasser. Au contraire, si vous souffrez de douleurs dorsales, il est essentiel de remobiliser le dos. Mais pas n’importe comment !  La douceur et le respect de ses limites sont deux facteurs-clés dans votre rétablissement.

 

Certains sports, comme la natation, sont tout à fait adaptés aux maux de dos, alors que d’autres sont réellement à proscrire. Le site https://www.sport-et-fitness.fr avait d’ailleurs fait un article très détaillé sur les activités sportives à favoriser lorsque l’on a mal au dos. Mais la pratique du yoga est également recommandé dans le cadre de maux de dos.

Faire du yoga quand on a mal au dos : pourquoi ça marche ?

Comme dit plus haut, un dos qui souffre a besoin de douceur. Le yoga, dans ses versions lentes, est parfait pour cela, puisqu’il ne comporte pas d’impact. Par ailleurs, en yoga, l’important n’est pas la performance, mais le ressenti. Lorsque vous entrez dans une posture, il est essentiel d’écouter votre corps. La position adoptée doit tirer légèrement, mais en aucun cas être douloureuse ou engendrer des tremblements.

D’autre part, le yoga a deux avantages majeurs : il muscle et contribue ainsi à une meilleure posture. Or, c’est exactement ce dont vous avez besoin pour retrouver un dos solide et voir disparaître vos douleurs. De plus, vous assouplirez également vos muscles en les étirant. Le travail que vous réaliserez par le yoga sera donc complet et vous permettra, à terme, un soulagement salvateur.

Dernier point positif, mais non des moindres : le yoga apaisera également votre esprit. Cela est particulièrement intéressant lorsque l’on sait que les maux de dos peuvent avoir une part psychosomatique venant du stress et du surmenage. En effet, en vous reconnectant à vos sensations et en prenant ce temps pour vous, les tensions de vos muscles diminueront significativement. Dans votre quotidien, vous serez également plus attentif à votre posture et à vos ressentis. Cela permettra d’éviter les crispations, notamment dans les épaules, prévenant ainsi l’apparition de nouvelles douleurs.

Les postures de yoga idéales quand on a mal au dos

Le yoga en général est une très bonne solution pour soulager les douleurs dorsales. Toutefois, certaines postures sont plus adaptées et/ou plus efficaces que d’autres.

Balasana : l’enfant

Mettez-vous à genoux, assis sur vos talons, puis penchez-vous vers l’avant jusqu’à ce que votre front touche le sol. Si ce n’est pas le cas, n’hésitez pas à placer un gros livre ou une brique de yoga sous votre front. Selon vos besoins, étendez vos bras devant vous ou ramenez-les vers l’arrière jusqu’à ce qu’ils touchent vos talons ou vos orteils. Éloignez alors vos épaules de vos oreilles et respirez.

Cette posture permet de relâcher les épaules et le bas du dos. De plus, ainsi recroquevillé, votre regard sera tourné vers l’intérieur, et votre respiration entraînera une relaxation profonde.

Marjarasana : le chat

Placez-vous à quatre pattes, les genoux à la largeur des hanches et les mains juste sous les épaules. Votre tête se trouve dans le prolongement de votre dos, le regard vers le sol. Là, allongez votre dos comme si on vous tirait le sommet du crâne et le bas du dos à l’aide d’une ficelle. Vous allez alors mettre la posture en mouvement : creusez votre dos en inspirant et en regardant vers le ciel, puis faites le trajet inverse et bombez votre dos, le regard en direction de votre nombril. Répétez ce cycle plusieurs fois.

Marjarasana : le chat

La posture du chat ainsi pratiquée permet d’assouplir votre colonne vertébrale et de renforcer votre sangle abdominale, qui doit rester légèrement gainée durant tout le processus.

Ustrasana : le chameau

A genoux, décollez vos fesses de vos talons et tenez vous droit. Vos épaules, bassin et genoux doivent être alignés. Placez ensuite vos mains sur vos lombaires, doigts vers le bas et allongez votre colonne vertébrale. Gardez les fessiers serrés et arquez le dos vers l’arrière tout en gardant la poitrine poussée vers le ciel.

posture du chameau

Tout comme la posture du chat, cette posture apporte assouplissement et renforcement. Elle permet également d’étirer le dos là où les activités de bureau ont tendance à le voûter. Attention toutefois à ne pas essayer d’aller trop loin. Vous ne devez sentir aucun pincement dans le bas du dos.

D’autres postures de yoga pour éviter les maux de dos

D’autres postures de yoga sont particulièrement intéressantes à faire quand on a mal au dos. La posture de la tête de vache, par exemple, est idéale pour lutter contre les douleurs sciatiques. Les torsions sont également une source de souplesse. Celle du pont, quant à elle, a pour objectif de renforcer les lombaires et d’étirer les abdominaux.

Le Yoga pour Mal de dos 

Nous avons réalisé une vidéo sur ce sujet sur notre chaîne YouTube 

Peut-on faire du yoga quand on a mal au dos : conclusion

Faire du yoga quand on a mal au dos, on l’a vu, est donc tout à fait recommandé. Cela se fait néanmoins à condition de ne pas aller au-delà de vos limites physiques. Par ailleurs, le yoga peut se pratiquer également en prévention des maux de dos, ce qui est encore plus intéressant. En effet, rares sont les yogis souffrant de douleurs dorsales ! Par conséquent, n’hésitez pas à vous mettre à cette pratique si vous avez mal au dos. Songez toutefois à prévenir votre professeur, qui vous proposera des postures adaptées à vos douleurs.

 


1 commentaire


  • filipowski

    Excellent cours . relaxant , efficace et surtout à la portée de tout le monde .
    Merci


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